co w przerwie

Witam!! Zaczynam znow cwiczyc po przerwie wakacjnej!Cwicze juz miesiac tak aby juz od teraz zaczac nowy dokladny plan!Mam 18lat waze 61kg!Co myslicie o tym planie prosze o ocene i poprawki!P.S cwicze na domowym sprzecie bez maszyn! Poniedziałek: klatka Klatka: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni stały ciężar [...]

[...] Poza częstym lataniem do toalety, znacznie zwiększyłem spożycie wody. Może jeszcze za wcześnie na efekty ? Trenuję efektywnie 4 razy w tygodniu od 8miu miesięcy po 10letniej przerwie. Biorę kreatyne powder, trzy razy dziennie po 8g ( okr. nasyc. ), popijam sokiem ( nie biorę gl., zbyt dużo kosztowało mnie pozbycie się oponki ). Bardzo proszę o [...]

[...] 5.ALA 6.glutamina 7.HMB 8.acetosteron 9.glukozamina 10.BCAA Chodzi mi o rozlozenie tego w czasie, tzn. co powinno sie brac razem, np w cyklu kreatynowym, a co pozniej w przerwie miedzy cyklami. Zaznaczam, ze dieta jest w porzadku, mam 23 lata i trenuje juz dosc dlugo takze zaden z tych preparatow nie powinien mi zaszkodzic. pozdrawiam.rehab

[...] UFC, #5). Według doniesień walka półciężkich ma być walką wieczoru gali 12 września i zostanie rozegrana na dystansie 5 rund. Santos powróci do rywalizacji po ponad rocznej przerwie i poważnej kontuzji kolana, której doznał podczas przegranej walki z Jonem Jonesem na UFC 239. Przed tym starciem Brazylijczyk zanotował cztery z rzędu zwycięstwa [...]

Witajcie, Mam pytanie gdyż już wkrótce wracam po malej przerwie(2miesiące) na siłownie, tym razem już na dobre. Moje pytanie tyczy się 'diety'-napisalem w ".." gdyż niestety nie mam warunkow aby stosowac te niektore cudne diety, tak zroznicowane. Głownie bede cwiczył troche na mase, i duzo na siłe. Teraz pytanie moje brzmi, jaki sposób odżywianai [...]

Witam wszystkich! wracam po półrocznej przerwie i chciałem dalej redukować bo na brzuchu jeszcze sporo fatu (przy ostatniej redukcji spaliłem 33 kg fatu) dietę będę stosować taką samą jak ostatnio więc powinno być w miarę dobrze natomiast co do treningu to chciałem coś zmienić. Mam tutaj dwa plany powiedzcie który będzie lepszy na redukcje. [...]

[...] karku 12/10/8/8 unoszenie hantli w opadzie 12/10/8/6 kaptur 12/12/12/12 na nogi mam już ułożone Będzie ok? co poprawić? i czy da się z tego plan na 2 dni zrobić? wracam po przerwie i chce się za mase i siłę porządnie zabrać Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 2 lata [...]

Ćwiczę z przerwami około 4lat. Od 1.5 roku po dłuższej przerwie systematycznie. Od pół roku 2 razy w tygodniu, wcześniej 3x w tygodniu. Przydarzyła mi się kontuzja nogi i jeden dzień narazie odpadł. Wszystko szło gładko z takim planem jak poniżej, przyrosty były, ale od kilku miesięcy jest stop. Plus minus 2 kilo na ciężarach.Masa też stanęła. I [...]

[...] od dawna, uprawiałem go dosyć intensywnie ale zawsze bardziej w stronę lekkoatletyki niż siłowni(oczywiście na siłowni też przesiadałem trochę czasu). Po półtora rocznej przerwie spowodowanej kontuzjami i innymi przyczynami chciałem zacząć ćwiczyć na siłowni ale ze względu na nie za dużą wiedzę na ten temat zwracam się do Was z pomocą. Nie [...]

[...] ale nie martwi mnie to :) PPM podstawowa przemiana materii: ---- Wyciskanie leżąc (MAX): 170kg Martwy ciąg (MAX): nie wiem Przysiad (MAX):nie wiem Witam wracam po dłuższej przerwie w siłowni i planuje cykl: 1-20 susta 875mg/tydzień 1-24 Hgh 6i.u.dzień 1-12 tren hexa 265mg/tydzien 1-20 boldenon 575mg/tydzien 1-8 wino i tu pytanie czy 50mg e2d [...]

Jak w temacie 8-) Panowie co możecie polecić w tej kwocie ? wracam po miesięcznej przerwie urlopowej po której się zaniedbałem i spadłem%-) (OFF od kreatyny jakieś pół roku). Konkrety: -Staż kilka lat z przerwami jak to sezonowiec:-D -Wcześniej z tych co pamiętam a było ich sporo :Horse power , Scitec War Machine , nitrobolon I, Nitrobbolon II, [...]

Witam.Zaczne od tego ze trenowalem wczesniej na silowni , aktualnie wrocilem do cwiczen po 2 letniej przerwie, cwicze w domu bo nie mam dostepu do silowni , moze sie to zmieni ale poki co musi mi to wystarczyc . Moj problem polega na tym ,ze przy treningu klatki tzn glownie pompki roznego rodzaju + takie cwiczenie unosze 5kg baniak z jak [...]

[...] tylko na bieganie, karnet się skończył i czekam na początek miesiące bo małe fundusze. A więc tak rozplanowałem fbw z prawdziwego zdarzenia wg. teorii WODYNA ale teraz po przerwie po operacji kolana doszła piłka nożna 3-4x w tyg. + własne trening, a po FBW nie miałem już kompletnie sił. Więc doszedłem do wniosku aby spróbować splita, bo FBW [...]

Witam! Przeczytalem artykuly nortona "Robimy mase" i korzystam z Dziennika posilkow Darkthrona. Mam jednak pare pytan. Chce od pazdziernika po przerwie zabrac sie za siebie. Co do diety ustalilem sobie,z e na kg masy ciala beda 2,5g B, 6g WW, 1g T. Moja waga to 78 kg a wzrost 176 cm (jak w Profilu). Probuje sobie uzlozyc diete przy tych [...]

[...] co mozna a czego nie można robić (jaki rodzaj ćwiczęń i na jaie partie ciała-głównie trening siłowy) po operacji przepukliny brzusznej. Po planowanej ok 2,5-miesięcznej przerwie mam zamiar wrócić do sportu, ponieważ jest to moja pasja i nie wyobrażam sobie innego trybu zycia. Liczę na Wasze doświadczenie i cenne rady, by znów móc cieszyć się [...]

Mam takie małe pytanie, otóż w przyszłym tygodniu wracam na siłownie po półrocznej przerwie. W wakacje pracowałem fizycznie więc jakichś wielkich problemów nie będzie. Plan ułożę sam, jak sądzę dość dobry dla mnie (dam oczywiście na forum do oceny), ze sprzętem też nie ma problemów bo wracam na dobrze wyposażoną siłownię. Pojawia się jedynie jedno [...]

Witam, wiek 22 wzrost 183 waga 75 Dieta jest. trenowałem 9miesięcy + wcześniej z przerwami jestem po przerwie ok. 1 rok powracam do formy 2 miesiące. od października(3 miesiąc) mam zamiar zacząć skromny.. prosty cykl zakupiłem już 3 x 300 mega caps mono. (olimp) 9 x 1kg dextro juice(olimp) + (OLIMP) WITAMINY Multiple Sport 60kaps x 5 = 300kaps i [...]

Cześć. Wracam na siłownie po dwuletniej przerwie (wczesniej ok rok stażu). Ostatnie 1,5 roku ćwiczyłem Kickboxing i Judo więc mięśnie przyzwyczajone do wysiłku :) obecnie planuje trening na mase, chcę na początek przytyć do 85. Ułożyłem taki 3 dniowy plan ABA: A Wyciskanie na ławce poziomo - 3s Rozpiętki - 2s Military press - 3s Unoszenie [...]

Witam zaczynam trening od poniedziałku FBW zawsze czwiczyłem splita FBW jedynie po przerwie jako ogólnorozwojówka prosze o ocene i ewentualne poprawki A Plecy: - Martwy ciąg 3s - ściąganie drążka do pleców 3s ( na drażku raczej sie nie podniose za dużo, za ciężki hehe muszę sie przełamać i z pomocą powolutku będdzie wiecej razy :) a na razie [...]

[...] chcielismy zrobić szybko , porostu robiliśmy " na silę ' , wyszło nie ciekawie .. koledze pachwiny pobolewały a mnie kolano .. także odpuściliśmy i było 2 tyg wolnego . Po przerwie wzięliśmy się znowu za trening tym razem cierpliwie , elegancko robimy ale efekty szpagatu nie ciekawe .. po 4 miesiącach brakuje nam w szpagacie męski nie co [...]